Migrene ne iyi gelir?

Migren, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde azaltan bir sağlık sorunudur. Ancak son araştırmalar, migren hastalarının beslenme alışkanlıklarının ağrılarını hafifletebileceğini göstermektedir.

Uzmanlar, migren ağrılarını tetikleyen bazı gıdalar olduğunu belirtmektedir. İşte migren hastalarının dikkat etmesi gereken bazı besin grupları ve bunların olumlu etkileri:

Omega-3 Yağ Asitleri:
Balık, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar, iltihaplanmayı azaltarak migren ataklarını hafifletebilir. Haftada en az iki kez somon, uskumru veya sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, ağrı sıklığını azaltmada faydalı olabilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler:
Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, migren ataklarını önleyici etkisi bilinen bir mineraldir. Salatalarınıza bu sebzeleri eklemek, sağlığınızı desteklemenin yanı sıra migrenin etkilerini azaltacaktır.

Su Tüketimi:
Dehidrasyon, migrenin en yaygın tetikleyicilerinden biridir. Yeterli su alımı, migrenin önlenmesine yardımcı olabilir. Günde en az 2-3 litre su içmek, vücudun su dengesini koruyarak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

B12 Vitamini:
Süt, yumurta ve yoğurt gibi B12 vitamini kaynakları, sinir sistemi sağlığı için kritik öneme sahiptir. B12 vitamini eksikliği, migren ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, bu besinleri düzenli olarak tüketmek, migren hastalarının ağrılarını azaltmalarına yardımcı olabilir.

Bitter Çikolata:
Bitter çikolata, içerdiği flavonoidler sayesinde baş ağrılarını hafifletme potansiyeline sahiptir. Ancak şeker ve süt içermeyen, en az %70 kakao oranına sahip bitter çikolataların tercih edilmesi önemlidir. Gün içinde küçük bir parça tüketmek, migren ataklarını azaltabilir.